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“17动”跑者人生 吴246好彩天天免费资枓大全宇熙教练讲解正确的跑姿

“17动”跑者人生 吴246好彩天天免费资枓大全宇熙教练讲解正确的跑姿

有人的地方就有江湖,有江湖的地方就有故事,有故事的地方就有传奇。如果把跑步比作江湖,那么跑团应该就是江湖中的帮派,本期“17动”我们邀请到了两位跑步江湖的帮主,中科院跑马团团长-侯剑锋、姿势跑法教练-吴宇熙,吴教练现场为跑友示范了如何调整和规范跑步姿势。

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首先,跑步基本概念是前倾。在跑步过程中,注意两脚内侧处于一条直线上,因此这要求跑者们在站姿时,两脚要处于并拢状态。跑步时上半身要挺胸收腹,不要塌腰撅屁股,视线保持向前平视,不要低头,跑步时身体保持稳定,处于前倾状态。仔细观察专业跑者可以发现,身体前倾角度越大,跑步速度越快。 人在跑步时前倾是自然的机体反应,因此跑友们可以自行训练,将身体保持正直,自然前倾带动腿的移动,感受最大前倾角度。

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第二,学会如何迈步。真正的跑步移动靠的是腿部提拉,专业跑者提拉高度特别高,身体前倾时提拉高度越高,步幅越大,速度越快。据调查,大概70%的跑者跑步时靠腿前侧肌肉将腿拉起,向前迈步,而这是错误的,真正的跑步方法是靠腿后侧肌肉将腿提拉起来,然后自然放下。

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第三,落地方式。仔细观察专业的马拉松跑者,会发现他们的脚后跟基本不落地,他们大多选择前脚掌着地,而膝盖损伤者大多数是脚后跟着地。要知道人体的而每一个关节都它独特的作用,脚踝是个轴,前脚掌着地可以借用脚踝的滚动释放力量,因此不会损伤膝盖。如果脚后跟着地,所有的力量都会直接集中于膝盖,通过膝盖卸力,导致膝盖的损伤和疼痛。

值得注意的是,跑步时双腿并没有伸直的过程,全程都是弯曲的,无论是在提起还是下落过程。很多跑者在支撑腿还没抬起时,落地腿已经接近地面,这样腾空时间很短,而专业跑者则相反,腾空时间很长。在跑步过程中,接触地面时间越长费力越多,而在腾空中,只有空气阻力,费力比较少,因此,接触地面时间越短越轻松越省力,尤其女性跑者,尽量练习将跑步腾空时间拉长来节省力量。

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